تعرف على اعراض، وأسباب التي تتسبب في مرض الاكتئاب وكيف تتحلص منه
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور بالحزن وعدم الاهتمام بالأشياء المعتادة وضعف التركيز وفقدان المتعة .
ويمكن أن يكون مصحوبًا بالشعور بالذنب، ونقص احترام وتقدير الذات،حيث يؤثر هذا المرض على المشاعر، والتفكير والسلوك، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل: العاطفية والنفسية والجسدية، والتي بدورها تؤثر على أداء الأنشطة اليومية، والشعور باليأس في الحياة، والتفكير في الانتحار ، وفي حالات متقدمة، الانتحار.
ما هي الأسباب التي تؤدي الى الاكتئاب؟
لا يزال السبب المباشر و الرئيسي للإصابة بالاكتئاب (بالإنجليزية: Depression) أو الاضطراب الاكتئابي (بالإنجليزية: Major depressive disorder) أوما يسمى أيضا الاكتئاب السريري مبهم إلى حد الآن، لكن توجد عدة أسباب و عوامل التي من المحتمل أنّها تلعب دورًا مهما في ظهوره.
وما يجعل منه مرضاً معقداً جداً، أنّه في بعض الحالات ،قد تُحفز أعراض الاكتئاب نتيجة وجود أكثر من عاملٍ معاً،و في الوقت ذاته، وفيما يلي نقدم أهم العوامل التي تزيد من خطر الاصابة بالاكتئاب.
ما هي أسباب الاكتئاب؟
- المشاكل الصحية
فقد تسبب الأمراض المزمنة ، أو الامراض التي تهدد حياة الانسان ،حالة من الاكتئاب للشخص المصاب، مما يؤدي إلى الشعور بأعراض الاكتئاب بشكل مفاجئ ،وفي أغلب الأحيان يستمر لفترات طويلة.
- التغيرات الهرمونية.
تعتبر التغيرات الهرمونية أحد أسباب الاكتئاب عند الإنسان، نتيجة حدوث الحمل، أو بعد الولادة، أو عند انقطاع الحيض، كما يمكن ان تسبب مشاكل الغدة الدرقية تغيرًا في الهرمونات أيضا.
- اضطرابات النوم.
يؤدي عدم أخذ قسط كاف من النوم إلى حدوث الاكتئاب عند الإنسان.
- استهلاك الأدوية والكحول والمخدرات
يعتبر استهلاك الكحول، والتدخين ،والمخدرات، أحد مسببات الاكتئاب ، إذ يؤدي إلى الاكتئاب الدائم في بعض الأحيان.
- الشعور بالوحدة.
يؤدي الشعور بالوحدة إلى الإصابة بالاكتئاب ، إذ يعد الابتعاد عن العائلة والأصدقاء ،أو الغربة أحد أهم الأسباب .
- الموت أو الخسارة.
يعتبر فقد شخص ،أو شيء ما، بسبب الموت ،أو ظروف حياتية أخرى ،من أحد مسبباب الاكتئاب، إذ يزيد الشعور بالحزن ومن خطر الإصابة بهذا المرض.
- النزاعات.
تؤدي النزاعات والخلافات العائلية ،أو مع الأصدقاء،الى الاصابة حيث تكون للشخص قابلية بيولوجية للشعور بالاكتئاب.
اقرأ أيضا:
علاج الاكتئاب والقلق بدون أدوية ونصائح للتخلص منه نهائيا.
ما هي أعراض الاكتئاب؟
- صعوبة واضطرابات النوم ليلًا، والاستيقاظ باكرًا، أو النوم كثيرا و الشعور بالأرق.
- الشعور بالكسل والارهاق والخمول، وضعف النشاط اليومي.
- ضعف الشهية وفقدان الوزن، أوالعكس زيادة الشهية و الوزن.
- الصداع، وآلام العضلات .
- اضطراب الأمعاء (الإمساك).
- فقدان الرغبة الجنسية.
- تغيرات في الدورة الشهرية.
- الميل للعزلة والابتعاد عن الناس.
- اهمال العمل، أو المدرسة.
- التعاطي للمهدئات، والكحول.
- ضعف التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات .
- الشعور بالحزن الشديد دون سبب.
- العصبية والتوترالدائمين، والانفعال الشديد على أتفه الأسباب.
هنالك بعض الحالات تصاحبها أعراض تشبه أعراض الاكتئاب، مثل: مشكلات الغدة الدرقية، أو ورم في الدماغ، أو نقص الفيتامينات، مثل فيتامين (د). لذلك يجب تشخيص حالة المريض للتأكد.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟
- استشارة طبيب نفسي، قصد طلب المساعدة، حيث من الممكن أن يصف الطبيب مجموعة من المهدئات، التي تخفف من شدة الاكتئاب.
- الحرص على التخلص من مثيرات الاكتئاب، عن طريق الكتابة. إذ تساعد الكتابة كثيراً على التخلص من الطاقة السلبية الكامنة في نفس المريض.
- الحرص على أداء الصلوات، وقراءة القران الكريم، والتقرّب إلى الله سبحانه وتعالى، وافكثار من الدعاء، لزيادة الشعوربالرضا وبقضاء الله وقدره، والشعور بالراحة النفسية، والإحساس بالتفاؤل.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام،حيث تساعد على التخلص من الضغوطات النفسية خصوصاً المشي والسباحة ورياضة التأمل(اليوغا)، لأنها تُخلّص الجسم من الطاقة السلبية.
- ممارسة تمارين التنفّس العميق ( ليوغا)، عن طريق أخذ شهيق عميق وإخراجه ببطء.
- الإقلاع عن تعاطي الكحول، والمخدرات بكافة أنواعها.
- التحدث مع أشخاص يحضون بثقة مريض الاكتئاب، والإفاح عن مشاعر القلق والاكتئاب، لهؤلاء الأشخاص.
- اجتناب التفكير بخيبات وآلام الماضي، والتفكير فقط باللحظة بإيجابية.
- تناول أغذية صحية، تحتوي على عناصر طبيعية مهدئة للنفس، كمنقوع اليانسون، ومنقوع البابونج، والشوكولاطة الداكنة. بالإضافة إلى تجنّب الأرق والسهر، وكذا الحرص على النوم لفترة كافية، لا تقل عن ثمان ساعات يومياً.
إرسال تعليق