8 نصائح ذهبية لتقوية جهاز المناعة والحفاظ عليه للوقاية من كورونا .
للحفاظ على صحة وسلامة الجهاز المناعي في الجسم ضد الامراض الفيروسية و الانفلونزا وتقليل فرصة الإصابة بهما ينصح باتباع عدد من الوسائل التي تساهم في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي.
- غسل اليدين باستمرار.
إنَّ الحرص على نظافة اليدين يعتبرأفضل وقاية للجسم من الأمراض، ويكون باستخدام الماء الدافئ والصابون لمدة ثلاثين ثانية، سواءً قبل تناول الطعام أو خلال تحضيره، أو بعد استخدام المرحاض، أو بعد السعال أو العطاس، أو لمس الأسطح العامة.
تناول الأطعمة الصحية: ان تناول الأطعمة الصحية والغنية بمضادات الأكسدة أمراً أساسياً للمحافظة على الجهاز المناعي في الجسم، فهي تساعد على بناء خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، وترمم الخلايا المتضررة.
اقرأ أيضا:يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على فيتامين "سي" (C)، الموجود في الحمضيات والتوت، والكيوي، والبروكلي، والسبانخ، وفيتامين "إي" (E) الموجود في البذور، واللوز، والجوز، الذي يمنح الجسم مضادات الأكسدة التي تقاوم التلف الذي تحدثه الشوارد الحرة في الخلايا.
- الابتعاد عن التوتر.
يسبب التوترتعطيل الجهاز المناعي في الجسم، ويجعله أكثرعرضة للإصابة بالعدوى .
ان التوتر المزمن يؤثر على قدرة خلايا الدم البيضاء على محاربة العدوى، وهو ما يجعل الجسم معرضا للإصابة بالأمراض المختلفة، وإلى جانب ذلك يؤدي التوترالى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزِّز حدوث الالتهاب في الجسم
- ممارسة الرياضية.
ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية حوالي ثلاثين دقيقة يومياً ، لأنها تجعل الجسم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب و الشرايين، ومرض السرطان،كما تساعد الرياضة ايضا على زيادة قوة الجهاز الدفاعي في الجسم، ولا يعني ذلك بالضرورة ممارسة التمارين الرياضية الشديدة ة الصعبة، إذ يمكن ممارسة التمارين البسيطة كالمشي، وركوب الدراجة، والسباحة، واليوغا...
- شرب الماء الكافي.
ينصح بشرب الماء بكثرة، لأنه يعمل على تنقية الجسم من السموم عبر البول، لذلك يعتبر شرب الماء بكميات كافية ضروريا لكون الماء عنصرا مهما لجميع الوظائف الحيوية في الجسم.
- النوم لوقت كافٍ.
يحتاج الشخص البالغ إلى7-9 ساعات من النوم ليلًا، حيث يتم وضع جدول مواعيد يُحدَّد فيه وقت الخلود إلى النوم، إلى جانب الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم الاعتيادي، والاهتمام بممارسة النشاط الحركي خلال اليوم، وبذلك يمكن الحصول على وقت كافٍ للاسترخاء في نهاية اليوم، فقلة النوم تضعف الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي تضعف قدرته على محاربة الأمراض.
- الابتعاد عن التدخين و المخدرات.
يعتبر التدخين أو التبغ من أخطر العوامل للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية نتيجة ضعف الجهاز المناعي، كالإصابة بالربو، وسرطان الرئة، والنوبة القلبية، والجلطة الدماغية، لذا وجب الإشارة إلى تجنب جميع أنواع التدخين لأنها تضعف الجهاز المناعي في الجسم .
- التعرض لأشعة الشمس.
تحفز أشعة الشمس فيتامين د في الجلد، وهو الفيتامين الموجود في عدد قليل جداً من الأطعمة، وانخفاض مستواه في الجسم مرتبط بارتفاع خطورة الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، ولضمان حصول الجسم على كمية كافية من أشعة الشمس ينصح بتعريضه لأشعتها لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة في أيام الصيف.
- الراحة النفسية وتقوية العلاقات الاجتماعية.
تعتبر الراحة النفسية مهمة في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي، فقد أثبتت بعض الدراسات قدرة الضحك والإيجابية في الحياة على زيادة إفراز هرمونات تساعد على تقليل الإجهاد والتوتر، والتي تلعب دوراً مهماً في زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء التي لها دور كبير في تقوية الجهاز المناعي.
أطعمة تزيد المناعة:هنالك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة ودعم قوّة جهاز المناعة في الجسم، وفيما يأتي ذكر بعضها:
- الحمضيات: يُنصح بتناول الحمضيات مثلا البرتقال، والليمون، وذلك لاحتوائها على فيتامين C ، الذي يُساعد على تقوية جهاز المناعة، وإنتاج خلايا الدم البيضاء.
- الفلفل الحلو الأحمر:يعتبر مصدرا مهما لفيتامين C، بالإضافة لكونه أيضا مصدراً مهماً للبيتا كاروتين، الذي يساهم في الحفاظ على صحّة الجلد والعينين.
- البروكلي: يُعتبر من الأطعمة المُفيدة للجسم، لأنه غنيٌّ بالعديد من الفيتامينات، مثل: فيتامين A، و C، و E، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والألياف.
- الثوم: له خصائص عديدة ومهمّة لصحّة الجسم، و مكافحة العدوى، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- الزنجبيل: له العديد من الفواىد الصحية، كالمساعدة على تقليل الالتهاب؛ مثل: التهابات الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى.
- السبانخ: يُعتبر من الأطعمة الغنية بفيتامين C، بالإضافة لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة، والبيتا كاروتين، التي تزيد من قوة الجهاز المناعي، والقدرة على مكافحة العدوى.
- الشاي: يحتوي الشاي على مركبات الفلافونويد ، وهي نوع من مضادات الأكسدة، وبالإضافة لذلك فإنّ الشاي الأخضر يُعدُّ مصدراً جيداً للحمض الأميني الثيانين الذي يُساعد على إنتاج مركبات مقاومة للجراثيم في الخلايا التائية.
- البابايا: من الفواكه الغنية بفيتامين C، كما أنّها تُعدّ مصدراً جيداً للبوتاسيوم، وفيتامين ب، وحمض الفوليك، المفيدة للصحة، وتحتوي أيضاً على إنزيم يساعد على الهضم ويُسمى الباباين ، الذي يلعب دوراً كمضادّ للالتهابات.
- بذور عباد الشمس: تُعتبر بذور عباد الشمس من البذور الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل؛ الفوسفور، والمغنيسيوم، وفيتامين ب 6، وفيتامين E؛ الذي ينظيم عمل الجهاز المناعي ويحافظ عليه.
- الجوز: يُعتبر الجوز من المكسّرات المفيدة والغنية بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، والزنك، بالإضافة إلى أنّه مصدر جيدٌ لمضادات الأكسدة.السمك: يحتوي السمك على الأحماض الدهنية أوميغا 3، والدهون الصحية الأخرى، مما يُساعد على زيادة نشاط خلايا الدم البيضاء.
- الشوكولاتة: يُعد الكاكاو غذاءا يحسن من مستوى المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ورفع نسبة الكوليسترول الجيد.البطاطاس الحلوة: تُعتبرالبطاطاس الحلوة من الأطعمة الدّاعمة لجهاز المناعة، لاحتوائها على البيتا كاروتين، وتساهم في إزالة الجذور الحرة .
- سموم تهاجم جهاز المناعة.
- السكر المضاف العدو الأكبر لجهاز المناعة.
إن السكر هو أكبر عدو للمناعة دون منازع. فلا يقتصر على مكعبات السكر التي نضعها في القهوة أو الشاي فقط، وإنما هو موجود أيضًا في عدة أطعمة كالمشروبات الغازية والمعجنات والصلصات والوجبات الخفيفة
هناك فرق بين السكر الاصطناعي والطبيعي كالموجود في الفاكهة بحيث أن الفاكهة غنية بالألياف التي تسهل عملية امتصاص الجسم للسكريات. خاصة أن جسمنا يحتاج للسكريات لأداء وظائفه، و ليس المقصود هنا السكر المكرر، وإنما السكريات الطبيعية الموجود بالفاكهة والبقوليات والحبوب.
ان تناول الوجبات المقلية باستمرار يرفع من خطورة الإصابة بأمراض القلب والشرايين، و يزيد من خطرالاصابة بالسمنة، التي تعد من عوامل الإصابة بمرض السكري، وتؤثر سلبا في النهاية على المناعة.
ووجد الباحثون أن ما يصل لحوالي 37 ألف شخص من المشاركين بالدراسات يعانون من مشاكل خطيرة في القلب والأوعية الدموية، وأن تناول الطعام المقلي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
إرسال تعليق